什么是正常的睡眠?

2020-03-08

说起睡眠,很多人都以为一觉睡到天亮才是正常的,否则就是有问题。在门诊我们常遇到许多人向医生诉说后半夜易醒,醒了以后在睡觉就做梦;还有的人觉得整晚都在做梦,根本就没睡觉。那么这些人的睡眠是否异常呢?要解决这些问题,我们首先就要了解正常人的睡眠是如何进行的。

在人类,正常的睡眠是由我们前面提到的慢波睡眠和快波睡眠两种不同的睡眠形式组成的。在整夜的睡眠过程中,两者交替出现。以正常成人夜间睡眠8小时为例,一开始首先进入慢波睡眠期,持续80~120分钟后,出现第一次快波睡眠,持续数分钟后,又进入下一次慢波睡眠,由此形成慢波与快波睡眠的周期循环。



在整夜的睡眠时间内,这种周期反复循环3~5次。然而,慢波与快波的睡眠周期循环不是机械的。就慢波睡眠而言,每个周期中的各期不一定齐全,但都是从第1期开始,其中第3期和第4期主要分布在睡眠的前半夜,而第1期和第2期主要分布在睡眠的后半夜,因而凌晨后每个慢波期的睡眠深度变浅,不在达到第4期,因而后半夜比较容易觉醒。就快波期睡眠而言,其持续时间的长短因个体不同而差异很大。



一般而言,越接近睡眠的后期,快波睡眠持续时间越长,每次可持续10~30分钟。睡眠浅的人和夜间工作的人其快波睡眠持续时间较短;入睡之前从事令人兴奋的活动如看电影或电视、参加健身运动、棋牌活动等,就可能增加快波睡眠出现的频率。

在人类睡眠中,我们不能直接由觉醒状态进入快波睡眠期,只能从慢波期开始睡眠。但无论是从慢波睡眠的各期还是从快波睡眠均可直接转为觉醒状态,而由快波期觉醒的概率更多。在快波睡眠器一个显著的特点是做梦,快波睡眠期出现频率较高的人,每一次均可能从梦中醒来,因而可能感觉整晚都在做梦。



从慢波睡眠与快波睡眠的循环转换可以看出,睡眠过程并非一入睡就由浅入深并持续到天明,而是深一阵、浅一阵,深浅睡眠不断交替至醒来。一个人后半夜易醒和多梦是正常的睡眠表现。一个人感觉整夜没睡觉,一直在做梦,说明其睡眠中出现快波睡眠的频率较高或没一次均从快波睡眠中醒来。






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